A banana, provavelmente, é a fruta mais fácil de encontrar aqui em casa, ela é barata, docinha e super saudável (entre outros benefícios). Por isso, decidi separar as minhas receitas fitness favoritas com banana, elas são fáceis e rápidas de fazer, do jeitinho que eu gosto!
Entre elas, você vai encontrar receitas que usam a banana bem madura e outras, a banana verde. Inclusive, você também vai encontrar uma receita salgada com banana! Eu sei, eu sei… parece meio estranho mas eu prometo que fica uma delícia!
Os ingredientes, no geral, também são bem tranquilos e fáceis de encontrar, como canela, aveia, ovo, leite e etc. Veja abaixo como fazer essas receitas fit, fáceis e rápidas com banana:
Bônus: No final dessa matéria, você vai encontrar um FAQ com dicas e truques para guardar, amadurecer e conservar as suas bananas por mais tempo!
Bolo de banana com aveia e cacau
Você está procurando uma opção de sobremesa fit, fácil de preparar e deliciosa? Este bolo de banana com aveia e cacau é a escolha perfeita para você!
Além de ser livre de glúten e lactose, esta receita utiliza ingredientes simples e saudáveis, como banana, farinha de aveia, cacau em pó e mel, tornando-se uma opção super nutritiva para o seu lanche, café da manhã ou sobremesa.
Bolo de caneca fit com banana
As receitas fit com banana costumam ser bastante polêmicas, mas a verdade é que elas podem ser deliciosas e super práticas. Este bolo de caneca fit de banana, por exemplo, é a prova disso!
Feito com apenas 6 ingredientes, você pode prepará-lo no micro-ondas ou na airfryer em poucos minutos. Além de ser uma opção saudável e sem glúten, lactose e açúcar, este bolo tem um sabor irresistível que vai te conquistar.
Você não pode deixar de experimentar essa receita!
Brownie de Banana
Brownie é uma sobremesa que agrada a muitos, e se for saudável, como nessa receita de brownie de banana, é ainda melhor!
Com apenas alguns ingredientes simples como banana, ovo, óleo de coco, mel ou melado, cacau em pó, aveia e fermento, você pode preparar um brownie delicioso e nutritivo em casa.
Nessa receita, ainda há opções de adicionar canela, essência de baunilha, nozes, castanhas e chocolate 70% para deixá-la ainda mais saborosa.
Veja como fazer esse delicioso brownie fit de banana e surpreenda-se com o sabor!
Mousse de Abacate
Que tal aprender a fazer um mousse de abacate com cacau saudável, delicioso e super fácil de preparar? Com apenas 5 ingredientes e em apenas 10 minutos, você pode matar aquela vontade de doce do dia a dia ou surpreender seus convidados em um almoço de família.
Nesta receita fitness, o abacate/avocado é combinado com cacau em pó, mel e banana, e você ainda pode adicionar canela ou extrato de baunilha para dar um toque especial. Quer ver como é simples? Confira abaixo.
Brigadeiro Fit de Banana
Se tem uma coisa que os brasileiros amam mais do que futebol é brigadeiro, mas como lidar com aquela culpa pós-devorar uma panela inteira de brigadeiro tradicional?
A solução é simples: o brigadeiro de banana fit! Com apenas três ingredientes, você não precisa se preocupar em escolher entre sabor e saúde. Então, se joga nessa receita deliciosa de brigadeiro saudável de banana, cacau e leite ninho!
Cookies de banana e aveia
Se você é fã de cookies, mas quer uma opção mais saudável e equilibrada, então essa receita de cookies de banana e aveia é perfeita para você!
Esses cookies são super fáceis e rápidos de preparar, tornando-se uma escolha ideal para quem tem uma rotina corrida.
Feitos com ingredientes simples, Esses cookies também podem ser personalizados de acordo com seu gosto, adicionando uvas-passas, chocolate 70% e nozes para um toque extra de sabor.
Com uma textura macia e crocante, esses cookies de banana e aveia são a combinação perfeita de sabor e nutrição. Veja abaixo como preparar:
Torrada com banana
Essa torrada com banana é uma mão na roda par quando você quer um lanchinho rápido, fit e doce. Eu, geralmente, faço essa receita na airfryer em alguns minutos, mas você também pode fazer no forno.
Essa banana toast é o tipo de comida que você pode personalizar de acordo com o seu gosto, sabe? Por exemplo, adicionar mel, escolher entre colocar requeijão ou pasta de amendoim e etc. Enfim, é uma receita super prática.
Chips de banana verde
E aqui está, uma receita salgada com banana! Embora algumas pessoas já conheçam, outras podem estar estranhando, caso você seja uma delas, saiba que a banana verde tem um gosto neutro e que funciona de forma fantástica nesses tipos de receitas.
Veja abaixo como fazer um snack simples, saudável e super crocante:
Dicas para guardar, congelar e amadurecer as bananas para as suas receitas
A temperatura ideal para o amadurecimento das bananas é de 12°C, por isso, se a temperatura do lugar que você está estiver acima dos 22°C, geralmente vale a pena deixar a banana na geladeira, que tende a estar em torno de 2°- 6°C.
Também é bom deixar as bananas longe das outras frutas e verduras (liberam etileno e fazem a banana amadurecer mais rápido) e cortar o caule das bananas (que também libera etileno).
Sim. Congelar é uma ótima ideia para conservar bananas por mais tempo. Apenas descasque, corte em rodelas, retire bem o ar de dentro do saquinho ou use um saquinho hermético e congele de 4 – 6 meses
Depende. Em receitas que usam a banana como forma de adoçar, elas não vão funcionar. Agora, em receitas em que a banana tem um papel mais “neutro”, como os chips de banana, aí sim.
Procure por bananas que estejam firmes, sem manchas e começando amadurecer (com pontas amareladas).
Depende do quão doce você quer a sua receita. Quanto mais madura a banana, mais doce a receita. No geral, escolha bananas com algumas manchas marrons e evite as com muitas manchas pretas.
– Corte o caule das bananas ou enrole em algum plástico
– Guarde na geladeira
– Deixe longe de outras frutas e verduras
Guarde a banana em um saco junto com outra fruta que produza bastante etileno (como maçãs) e deixe por 24 horas.
A banana comum (nanica) é, ironicamente, maior, mais doce e não tão firme como a banana prata.
